କ୍ରୋଧକୁ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ: ଆପଣଙ୍କୁ ଶାନ୍ତ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ 20 ଟି ଟିପ୍ସ |

କ୍ରୋଧ ଏକ ସାଧାରଣ ଅନୁଭବ ଏବଂ ଏହା ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ଭାବନା ହୋଇପାରେ ଯେତେବେଳେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ସମସ୍ୟା ମାଧ୍ୟମରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ତାହା କାର୍ଯ୍ୟରେ ହେଉ କିମ୍ବା ଘରେ |

ଯଦିଓ, କ୍ରୋଧ ଯଦି ସମସ୍ୟା, ଆକ୍ରୋଶ, କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ କଳହକୁ ନେଇଯାଏ ତେବେ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ |

କ୍ରୋଧ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ତୁମକୁ କହିବା କିମ୍ବା କରିବା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କ୍ରୋଧ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ କ୍ରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ରଣନୀତି ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |

ତୁମର କ୍ରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର 20 ଟି ଉପାୟ ଏଠାରେ ଅଛି:

1. ଗଣନା କରନ୍ତୁ |

10 କୁ ଗଣନା କରନ୍ତୁ (କିମ୍ବା ଉପର) ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ପାଗଳ, ତେବେ 100 ରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ସମୟ ଗଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଲାଗିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ଗତି ଧୀର ହୋଇଯିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କ୍ରୋଧ ହ୍ରାସ ପାଇବ |

2. ଏକ ଦୀର୍ଘ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |

ତୁମର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କ୍ଷୀଣ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ତୁମେ କ୍ରୋଧିତ ହେବା ବେଳକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହୁଏ | ନାକରୁ ଧୀର, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେଇ ଅନେକ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ପାଟିରୁ ବାହାର କରି ସେହି ଧାରାକୁ (ଏବଂ ତୁମର କ୍ରୋଧ) ଓଲଟା କର |

3. ବୁଲିବାକୁ ଯାଅନ୍ତୁ |

ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ନାୟୁକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ଏବଂ କ୍ରୋଧକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ବୁଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଇକ୍ ଚଲାନ୍ତୁ |

4. ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ  |

ପ୍ରଗତିଶୀଳ ମାଂସପେଶୀ ଆରାମ ଆପଣଙ୍କୁ ଶରୀରରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟେନସନ୍ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରାମ କରିବାକୁ ଆହ୍ୱାନ କରେ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ଟେନସନ୍ ଏବଂ ମୁକ୍ତ କର, ଧୀର, ସୁଚିନ୍ତିତ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |

5. ଏକ ମନ୍ତ୍ର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ଏକ ଶବ୍ଦ ବା ବାକ୍ୟାଂଶ ଖୋଜ ଯାହାକି ତୁମକୁ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ବାତାବରଣରେ ସ୍ଥାନିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବିରକ୍ତ ହୁଅନ୍ତି ସେହି ଶବ୍ଦକୁ ବାରମ୍ବାର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | “ଆରାମ କର,” “ଏହାକୁ ସହଜ କର, ଏବଂ“ ତୁମେ ଠିକ୍ ରହିବ ”ସବୁ ଭଲ ଉଦାହରଣ |

6. ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |

ବେକ ରୋଲ ଏବଂ କାନ୍ଧ ରୋଲଗୁଡ଼ିକ ଅଣ-ଯୋଗ ଯୋଗ ଭଳି ଗତିବିଧିର ଉତ୍ତମ ଉଦାହରଣ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶରୀରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ  ବଢାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | କୌଣସି  କଳ୍ପନା ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ |

7. ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ପଳାନ୍ତୁ |

ଏକ ଶାନ୍ତ କୋଠରୀକୁ ଖସିଯାଅ, ଆଖି ବନ୍ଦ କର ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଦୃଶ୍ୟରେ ନିଜକୁ ଭିଜୁଆଲ୍ କରିବା ଅଭ୍ୟାସ କର | କଳ୍ପନା ଦୃଶ୍ୟରେ ସବିଶେଷ ତଥ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଜଳ କେଉଁ ରଙ୍ଗ? ପର୍ବତଗୁଡିକ କେତେ ଉଚ୍ଚ? ଚିତ୍କାର କରୁଥିବା ପକ୍ଷୀମାନେ କ’ଣ ଶବ୍ଦ କରନ୍ତି? ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ରୋଧ ମଧ୍ୟରେ ଶାନ୍ତ ଖୋଜିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

8. କିଛି ଗୀତ ବଜାନ୍ତୁ |

ସଙ୍ଗୀତ ତୁମକୁ ତୁମର ରାଗର ଅନୁଭବରୁ ଦୂରେଇ ଦିଏ  | ତୁମର ପ୍ରିୟ ସଂଗୀତ ଶୁଣ ଏବଂ  ଗାଅ  ଏହା ଦ୍ଵାରା ତୁମର କ୍ରୋଧକୁ ଦୂର କର |

9. କଥାବାର୍ତ୍ତା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବାଷ୍ପୀଭୂତ ହୁଅ, ତୁମେ କ୍ରୋଧିତ ଶବ୍ଦକୁ ଉଡ଼ିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭିତ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଭଲ ଅପେକ୍ଷା କ୍ଷତି କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ | ତୁମର ଓଠ ବନ୍ଦ ହୋଇଥିବାର ଛଳନା କର, ଯେପରି ତୁମେ ପିଲାବେଳେ କରିଥିଲ | କଥାବାର୍ତ୍ତା ନକରି ଏହି ମୁହୂର୍ତ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ସଂଗ୍ରହ କରିବାକୁ ସମୟ ଦେବ |

10. ଏକ ସମୟ ସମାପ୍ତ କରନ୍ତୁ |

ନିଜକୁ ଏକ ବିରତି ଦିଅ | ଅନ୍ୟମାନଙ୍କଠାରୁ ଦୂରରେ ବସ | ଏହି ଶାନ୍ତ ସମୟରେ, ଆପଣ ଇଭେଣ୍ଟ ଗୁଡିକ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାକୁ ନିରପେକ୍ଷକୁ ଫେରାଇ ପାରିବେ | ଆପଣ ହୁଏତ ଏଥର ଅନ୍ୟମାନଙ୍କଠାରୁ ଦୂରରେ ପାଇପାରିବେ ଏତେ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସ୍ଥିର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |

11. କାର୍ଯ୍ୟାନୁଷ୍ଠାନ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ |

ତୁମର କ୍ରୋଧିତ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କର | ଏକ ଆବେଦନପତ୍ରରେ ଦସ୍ତଖତ କରନ୍ତୁ | ଜଣେ ଅଧିକାରୀଙ୍କୁ ଏକ ନୋଟ୍ ଲେଖନ୍ତୁ  | ଅନ୍ୟ କାହା ପାଇଁ କିଛି ଭଲ କରନ୍ତୁ  | ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଏପରି ଭାବନାକୁ ରୂପାନ୍ତରିତ କରନ୍ତୁ ଯାହା ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଫଳପ୍ରଦ ଅଟେ ଅନ୍ୟ ମାନଙ୍କ ପାଇଁ  |

12. ପତ୍ରିକାଟିଏ ଲେଖନ୍ତୁ |

ଆପଣ ଯାହା କହିପାରିବେ ନାହିଁ, ବୋଧହୁଏ ଆପଣ ଲେଖିପାରିବେ | ଆପଣ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ କିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତାହା ଲେଖନ୍ତୁ | ଲିଖିତ ଶବ୍ଦ ମାଧ୍ୟମରେ ଏହାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ଭାବନାକୁ ନେଇ ଆସୁଥିବା ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକୁ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ପୁର୍ନବାର ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

13. ଅତି ଶୀଘ୍ର ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ଖୋଜନ୍ତୁ |

ଆପଣ କ୍ରୋଧିତ ହୋଇପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ସାଙ୍ଗକୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ପୁଣି ଥରେ ସେମାନଙ୍କ କୋଠରୀ ଛାଡିଛନ୍ତି | କବାଟ ବନ୍ଦ କର | ତୁମେ ତୁମର କ୍ରୋଧକୁ ସାମୟିକ ଭାବରେ ତୁମର ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ବାହାର କରି ପାରିବେ  | ଯେକୌଣସି  ପରିସ୍ଥିତିରେ ସମାନ ସଂକଳ୍ପ ଖୋଜନ୍ତୁ |

14. ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ରିହର୍ସାଲ୍ କରନ୍ତୁ |

ଆପଣ କ’ଣ କହିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଭବିଷ୍ୟତରେ ଆପଣ କିପରି ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି ତାହାର ରିହର୍ସାଲ୍ କରି ଏକ ଅସନ୍ତୋଷକୁ ରୋକନ୍ତୁ | ଏହି ରିହର୍ସାଲ୍ବଧି ଆପଣଙ୍କୁ ଅନେକ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ସମାଧାନର ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ସମୟ ଦେଇଥାଏ |

15. ଏକ ଷ୍ଟପ୍ ଚିହ୍ନ ଚିତ୍ର କରନ୍ତୁ |

ବନ୍ଦ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବଭାରତୀୟ ପ୍ରତୀକ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କ୍ରୋଧିତ ହୁଅନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଶାନ୍ତ ହେବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ନିଜକୁ, ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ କ୍ଷଣରୁ ଦୂରେଇ ଯିବା ଆବଶ୍ୟକତାକୁ କଳ୍ପନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଏହା ଏକ ଶୀଘ୍ର ଉପାୟ |

16. ଆପଣଙ୍କର ରୁଟିନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ |

ଯଦି କାମ କରିବାକୁ ତୁମର ମନ୍ଥର ଯାତ୍ରା ଆପଣଙ୍କୁ କଫି ପିଇବା ପୂର୍ବରୁ କ୍ରୋଧିତ କରେ, ଏକ ନୂତନ ମାର୍ଗ ଖୋଜ | ବିକଳ୍ପଗୁଡିକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଅଧିକ ସମୟ ନେଇପାରେ କିନ୍ତୁ ଶେଷରେ ଆପଣଙ୍କୁ କମ୍ ବିରକ୍ତ କରିପାରେ |

17. ଜଣେ ସାଙ୍ଗ ସହିତ କଥା ହୁଅ |

ଇଭେଣ୍ଟ ଗୁଡିକ ପୁର୍ନବାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ରୋଧିତ କରିଛି | ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ, ସହଯୋଗୀ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରି ଯାହା ଘଟିଲା ତାହା ନିଜକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କର, ଯିଏ ଏକ ନୂତନ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣ ଦେଇପାରେ |

18. ମନଖୋଲି ହସନ୍ତୁ   |

ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ ଭଲ ଭଳି ଖରାପ ମନୋବଳକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ | ଉପାୟ ଖୋଜି ଆପଣଙ୍କ କ୍ରୋଧକୁ ବିଭ୍ରାନ୍ତ କରନ୍ତୁ |

19. କୃତଜ୍ଞତା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ |

ସବୁକିଛି ଭୁଲ୍ ଅନୁଭବ କଲାବେଳେ କେଉଁଟି ଠିକ୍ ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ନିଅ | ତୁମ ଜୀବନରେ କେତେ ଭଲ ଜିନିଷ ଅଛି ତାହା ଅନୁଭବ କରିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମେ କ୍ରୋଧକୁ ନିରପେକ୍ଷ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ବୁଲାଇବ |

20. ଏକ ଟାଇମର୍ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ |

"ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କ୍ରୋଧିତ ହୁଅ, ପ୍ରଥମ କଥା ମନକୁ ଆସେ ଯାହା ତୁମେ କହିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଆପଣ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଜକୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହି ସମୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଅଧିକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

କ୍ରୋଧ ଏକ ସାଧାରଣ ଭାବନା ଯାହା ସମୟ ସମୟରେ ସମସ୍ତେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଯଦିଓ , ଯଦି ତୁମେ ତୁମର କ୍ରୋଧ ଆକ୍ରୋଶ କିମ୍ବା କ୍ରୋଧରେ ପରିଣତ ହୁଏ, ତେବେ ତୁମେ କ୍ରୋଧର ମୁକାବିଲା ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଉପାୟ ଖୋଜିବାକୁ ପଡିବ |

ଯଦି ଏହି ଟିପ୍ସ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ | ଏକ ମାନସିକ ସ୍ଵାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞ କିମ୍ବା ଥେରାପିଷ୍ଟ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ କାରଣଗୁଡିକ ମାଧ୍ୟମରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି ଯାହା କ୍ରୋଧ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଭାବଗତ ସମସ୍ୟାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |"