ତୁମେ ଏପରିକି (ଚେହେରା) ଲିଫ୍ଟ, ବ୍ରୋ? ତୁମର ଗାଲ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |

 ଏହି ମୁଖ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଦୁନିଆକୁ ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ଫିଟ୍ ହୁଅନ୍ତୁ |

ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ  ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଶାରୀରିକ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଉପାଦାନ | କିନ୍ତୁ ଆମେ ସାଧାରଣତ  ଯେଉଁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲୋକମାନେ ଅଧିକ ଦେଖନ୍ତି - କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆମେ ଅବହେଳା କରୁ | ତୁମ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଂଶ ପରି, ତୁମ ମୁହଁ ଏବଂ ବେକରେ 57 ରୁ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଟୋନ୍ ଏବଂ ଫିଟ୍ ରହିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହି ସରଳ ମୁଖ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ମୁଖର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ, ପତଳା ଚେହେରା ପାଇବାରେ, ଏବଂ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟର ଲକ୍ଷଣ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

* ବ୍ରୋ-ରାଇଜର |

ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି: ବ୍ରାଉଜ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |

ତୁମର ବ୍ରାଉଜ୍ କୁ କେଉଁଠାରେ ରଖିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏହି ମୁଖ ବ୍ୟାୟାମ କର:

1.ତୁମର ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ବନ୍ଦ ଶାନ୍ତି ଚିହ୍ନରେ ରଖ |

2.ତୁମ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ବ୍ରାଉଜ ଉପରେ ରଖ ଏବଂ ଚର୍ମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଠେଲିଦିଅ |

3.ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଓଜନ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ବ୍ରାଉଜ୍ 4.ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |

5.10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

6.6 ଟି ସେଟ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ |

ଟିପ୍ପଣୀ: ଆଖିର ଚାରିପାଖରେ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟର ଲକ୍ଷଣକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଚେହେରା ବ୍ୟାୟାମରେ IRIS ଯୋଡନ୍ତୁ |

 * ଗାଲବୋନ ଲିଫ୍ଟ |

ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି: ଗାଲର ପରିଭାଷିତ |

ଆମେ ସମସ୍ତେ ଆଞ୍ଜେଲିନା-ଜୋଲି-ଆସ-ମାଲଫିସେଣ୍ଟ ଗାଲ ସହିତ ଆଶୀର୍ବାଦ ପାଇ ନାହୁଁ, କିନ୍ତୁ ମୁଖ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ଟିକିଏ ନିକଟତର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ଅନୁସରଣ କରି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଗାଲଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଫ୍ଲାବି, ଫ୍ୟାଟ୍ ଗାଲରେ ବାଣିଜ୍ୟ କରନ୍ତୁ:

1.ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗାଲ ଉପରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ରଖନ୍ତୁ |

2.ଚର୍ମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠାନ୍ତୁ |

3.ଏକ ବିସ୍ତୃତ “O” ଗଠନ ପାଇଁ ପାଟି ଖୋଲ; ତୁମର ଗାଲ ମାଂସପେଶୀରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ |

4.5 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |

5.10-15 ସେଟ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ |

* ଚିପମୁଙ୍କ ଗାଲ ଚିପିବା |

ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି: ଏକ ପତଳା ଚେହେରା |

ବାରମ୍ବାର ଚର୍ବି ଗାଲ ଏବଂ ଏକ ମାଛକୁ ବାରମ୍ବାର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବାହାନା? ଆମକୁ ସାଇନ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ | ସେହି ଏକରନ୍-ଷ୍ଟୋରେଜ୍ ପାଉଚ୍ କିପରି ହରାଇବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି:

1.ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଟାଣ ଏବଂ ଗାଳକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ |

2.ଯଥାସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କ ଗାଲକୁ ଚୋବାନ୍ତୁ |

3.5 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |

4.10-15 ସେଟ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ |

* ଜଅ  ଫ୍ଲେକ୍ସ |

ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି: ଏକ ଟୋନ୍ ହୋଇଥିବା ଜଅଲାଇନ୍ |

ଏକ ଡବଲ୍ ଚିନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରକୃତରେ ଭାରୀ ଏବଂ ବୟସ୍କ ଦେଖାଇପାରେ | ଚେହେରାର ଚର୍ବିକୁ ଛେଦନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହି ଚେହେରା ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଲୁକ୍ ପାଆନ୍ତୁ:

1.ଆପଣ ଛାତକୁ ନ ଦେଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |

2.ତୁମର ତଳ ଓଠକୁ ତୁମର ଉପର ଓଠ ଉପରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ; ତୁମେ ଏହାକୁ କାନ ନିକଟରେ ଥିବା ଜହ୍ନ ମାଂସପେଶୀରେ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ |

3.10 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |

4.10-15 ସେଟ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ |

* ପଫର୍ ଫିସ୍ ପ୍ରେସ୍ |

ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି: କୁଞ୍ଚନମୁକ୍ତ ନାସୋଲାବିଆଲ୍ ଫୋଲ୍ଡସ୍ |

ଏହି ମୁଖ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପାଟିରେ ହସଖୁସିର ଅତି ମଜାଳିଆ ରୂପକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏଠାରେ କିପରି ଅଛି:

1.ପାଟି ବନ୍ଦ କରି ଗାଲକୁ ଟାଣ କର |

2.ଗୋଟିଏ ଗାଲରୁ ଅନ୍ୟ ଗାଲକୁ ବାୟୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |

3.30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |