ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଉପର ପେଟର ଚର୍ବି କିପରି ହରାଇବ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଚର୍ବିର “ସ୍ପଟ୍ ଟ୍ରିଟ୍” କରିବା ପାଇଁ କାମ କରିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ମଜବୁତ କରିବେ, ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାକୁ ସ୍ୱର କରିବେ ଏବଂ ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରୁଥିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବେ |
* ଡଙ୍ଗା ପୋଜ୍ |
ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଯୋଗ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ, ବୋଟ ପୋଜ୍ ସହିତ ସରଳ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
#.ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଡ ବଢାଇ ଏକ ଯୋଗ ଖଟ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ |
#.ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁ, ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପାଦକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
#.ଆପଣ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
#.30 ସେକେଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ମନେ ରଖି ପୋଜ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
#.ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ପୋଜକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ପେଟକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ 8 ରୁ 10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମଟି ସରଳ, କିନ୍ତୁ ଅଳ୍ପ କିଛି ରେପ୍ସ ପରେ ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଅବସରେ ଜଳୁଥିବା ଅନୁଭବ କରିବ | ଏହାକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଓଜନ କିମ୍ବା ଏକ ଔଷଧ ବଲ୍ ମଧ୍ୟ ଯୋଗ କରିପାରିବେ |
#.ଭୂମିରେ ତୁମର ବଟ,ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ଏବଂ ପାଦ ଚଟାଣରେ ଏକ ଯୋଗ ଖଟ ଉପରେ ବସ |
#.ତୁମର ଅବସ୍ କୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ତୁମର ବଟକୁ ଚଟାଣରେ ଚାପି ରଖିବା, ତୁମେ ଚଟାଣ ସହିତ 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଆଉଜି |
#.ତୁମର ପେଟ ଉପରୁ ହାତ ଏକାଠି କର | ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆଣିବ |
#.ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଫେରିଯାଅ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ହରାଉଥିବାର ଅନୁଭବ କର, ତୁମର ଗୋଡକୁ ଅତିକ୍ରମ କର |
#.ଯଦି ତୁମେ ପାରିବ ଶୀଘ୍ର ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ 45-ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଗୋଡକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
#.ଆପଣ ବନ୍ଦ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଚାଲିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |
Comments
Post a Comment