Mr. Sunil kumar Behera

କ୍ରୋଧ ଏକ ସାଧାରଣ ଅନୁଭବ ଏବଂ ଏହା ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ଭାବନା ହୋଇପାରେ ଯେତେବେଳେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ସମସ୍ୟା ମାଧ୍ୟମରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ତାହା କାର୍ଯ୍ୟରେ ହେଉ କିମ୍ବା ଘରେ | ଯଦିଓ, କ୍ରୋଧ ଯଦି ସମସ୍ୟା, ଆକ୍ରୋଶ, କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ କଳହକୁ ନେଇଯାଏ ତେବେ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ | କ୍ରୋଧ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ତୁମକୁ କହିବା କିମ୍ବା କରିବା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କ୍ରୋଧ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ କ୍ରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ରଣନୀତି ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | ତୁମର କ୍ରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର 20 ଟି ଉପାୟ ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ଗଣନା କରନ୍ତୁ | 10 କୁ ଗଣନା କରନ୍ତୁ (କିମ୍ବା ଉପର) ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ପାଗଳ, ତେବେ 100 ରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ସମୟ ଗଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଲାଗିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ଗତି ଧୀର ହୋଇଯିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କ୍ରୋଧ ହ୍ରାସ ପାଇବ | 2. ଏକ  ଦୀର୍ଘ  ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କ୍ଷୀଣ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ତୁମେ କ୍ରୋଧିତ ହେବା ବେଳକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହୁଏ | ନାକରୁ ଧୀର, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେଇ ଅନେକ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ପାଟିରୁ ବାହାର କରି ସେହି ଧାରାକୁ (ଏବଂ ତୁମର କ୍ରୋଧ) ଓଲଟା କର | 3. ବୁଲିବାକୁ ଯାଅନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ନାୟୁକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ଏବଂ କ୍ରୋଧକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ...

*ସର୍ତ୍ତମୂଳକ ପ୍ରେମ ମଣିଷକୁ ଜଣାଥିବା ସବୁଠାରୁ ବଡ ଶକ୍ତି ହେଉଛି ସର୍ତ୍ତମୂଳକ ପ୍ରେମ | ଯୁଗ ଯୁଗ ଧରି ରହସ୍ୟ, ସାଧୁ, ଗାୟକ ଏବଂ କବି ସମସ୍ତେ ବାଲାଡ ପ୍ରକାଶ କରିଛନ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରେମକୁ ଆହ୍ୱାନ ପ୍ରଦାନ  କରିଛନ୍ତି | ମଣିଷ ଭାବରେ, ଆମେ ବାହ୍ୟ ଇନ୍ଦ୍ରିୟ ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରେମର ଅନୁଭୂତି ପାଇଁ ଅନନ୍ତ ସନ୍ଧାନ କରିଛୁ | ମହାନ ରାଷ୍ଟ୍ରମାନେ ଆସି ନିଜ ଲୋକଙ୍କ ପ୍ରତି ଭଲ ପାଇବା ନାମରେ ଯାଇଛନ୍ତି। ପ୍ରେମର ପ୍ରକୃତ ପଥ ଦାବି କରୁଥିବାବେଳେ ଧର୍ମ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି ଏବଂ ବିନଷ୍ଟ ହୋଇଛି। ଆମେ, ଏହି ଗ୍ରହର ଲୋକମାନେ, ବିନା ସର୍ତ୍ତମୂଳକ ପ୍ରେମର ସରଳତାକୁ ହରାଇ ପାରନ୍ତି | "ସରଳ ଭାବରେ କୁହାଯାଇଛି, ସର୍ତ୍ତମୂଳକ ପ୍ରେମ ହେଉଛି ଏକ ଅସୀମିତ ଉପାୟ। ଆମେ ଜୀବନରେ ଆମର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭାବନା ପାଇଁ କୌଣସି  ସୀମା ବିନା ଏବଂ ଆମର ଧ୍ୟାନକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ବାଛିଥିବା କୌଣସି ବାସ୍ତବତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବା। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସ୍ୱାଧୀନତାକୁ ଯିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବୁ ସେତେବେଳେ ଅସୀମ କଳ୍ପନା ସମ୍ଭାବନା ଅଛି ଆମର ଧାରଣା ସୀମା ବାହାରେ। ଯଦି ଆମେ ଏହାକୁ ସ୍ୱପ୍ନରେ ଦେଖିପାରିବା, ତେବେ ଆମେ ଏହାକୁ ନିର୍ମାଣ କରିପାରିବା। ସର୍ତ୍ତମୂଳକ ପ୍ରେମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜୀବନ ଏକ ଚମତ୍କାର ଏବଂ ସାହସିକ କାର୍ଯ୍ୟ ଯାହା ଆମ ଜୀବନର ମୂଳ ଉତ୍ସାହକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆନନ୍ଦରେ ଆମ ପଥକୁ ଆଲୋକିତ କରିଥାଏ। " - ସ...

 * ବନ୍ଧୁତା ତୁମର ବନ୍ଧୁତା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ତୁମ ପାଇଁ କ’ଣ ବୋଲି ପ୍ରଶ୍ନ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ, ଯଦି ତୁମେ ନିଜ ବନ୍ଧୁତା ଉପରେ ପ୍ରଶ୍ନ କରୁଛ, ଜଣେ ଥେରାପିଷ୍ଟ ହୁଏତ ତୁମକୁ ଭଲ ସମ୍ପର୍କ ଗଢିବା  ଦିଗରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହୋଇପାରେ | ଜଣେ ଥେରାପିଷ୍ଟ ଆପଣଙ୍କୁ ସମ୍ପର୍କ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ମାଧ୍ୟମରେ ସାମାଜିକ ସାମଗ୍ରିକ ଉନ୍ନତି, ତଥା ସାମାଜିକ ଚିନ୍ତା, ଏକାକୀତା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବିଷୟ ମାଧ୍ୟମରେ ଉନ୍ନତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ | ଆପଣଙ୍କର ସାଙ୍ଗମାନେ ପ୍ରାୟତ ଆପଣଙ୍କୁ ନିରାଶ କରନ୍ତି କି? ସେମାନେ ତୁମକୁ ସବୁବେଳେ ତଳେ ରଖନ୍ତି କି? ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକ କର, ସେମାନେ ତୁମକୁ ପରିତ୍ୟାଗ କରନ୍ତି କି? ଯଦି ଏହା ହୁଏ, ହୁଏତ ପ୍ରକୃତ ବନ୍ଧୁଙ୍କର ଏକ ନୂତନ ସଂଜ୍ଞା ଖୋଜିବାର ସମୟ ଆସିଛି | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ବନ୍ଧୁତା ସହିତ ବିଶ୍ୱାସ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ବାଛିବ, ଏଠାରେ କିଛି ଜିନିଷ ଖୋଜିବାକୁ ପଡିବ | *ଜଣେ ପ୍ରକୃତ ବନ୍ଧୁ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ପଛରେ   ଥାଏ  | ଜଣେ ପ୍ରକୃତ ବନ୍ଧୁ ତୁମ ପାଇଁ ଛିଡା ହୁଏ | ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଭାବପ୍ରବଣ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ଆଘାତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି, ସେମାନେ ନିରାପଦରେ ରହିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସେମାନେ ସବୁକିଛି କରନ୍ତି | କିଏ ତୁମର କ୍ଷତି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି ସେମାନେ ଧ୍ୟା...

  ଚାଇନାରେ COVID-19 ଲକ୍ଷଣ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ଥର୍ମାଲ୍ ଇମେଜିଙ୍ଗ୍ ପୋଷାକ ଖୁବ୍ ଶୀଘ୍ର ଆମେରିକାରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇପାରେ | ରୋକିଡ୍ର ଆମେରିକାର ନିର୍ଦ୍ଦେଶକ ଲିଆଙ୍ଗ ଗୁଆନଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ ହାଙ୍ଗଜୋ ଭିତ୍ତିକ ଏଇ ଷ୍ଟାର୍ଟଅପ୍ ରୋକିଡ ଆମେରିକାରେ ଏହାର T1 ଗ୍ଲାସ ବିକ୍ରୟ ପାଇଁ ଅନେକ କମ୍ପାନୀ ସହ ଆଲୋଚନା କରୁଛି। ଦେଶର ଅର୍ଥନୀତିରେ କରୋନାଭାଇରସ୍ ମହାମାରୀର ମୁକାବିଲା ପାଇଁ ଟେକ୍ନୋଲୋଜି ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଚାଇନିଜ୍ କମ୍ପାନୀଗୁଡିକର ଏକ ତରଙ୍ଗ ମଧ୍ୟରେ ରୋକିଡ୍ ଅନ୍ୟତମ। ସୂଚନା ଅନୁଯାୟୀ ଗୁଆନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଛନ୍ତି, ରୋକିଡଙ୍କ T1 ଥର୍ମାଲ୍ ଗ୍ଲାସ୍ ଏକ ଇନଫ୍ରାଡ୍ ସେନ୍ସର ବ୍ୟବହାର କରି ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ତିନି ମିଟର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ 200 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ 200 ଜଣଙ୍କ ତାପମାତ୍ରା ଚିହ୍ନଟ କରେ | ଡିଭାଇସ୍ ଗୁଡିକ କ୍ୱାଲକମ୍ CPU, 12 ମେଗାପିକ୍ସେଲ କ୍ୟାମେରା ବହନ କରେ ଏବଂ ବର୍ଦ୍ଧିତ ବାସ୍ତବତା  ପ୍ରଦାନ କରେ - ହାତ ମୁକ୍ତ ଭଏସ୍ କଣ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ପାଇଁ - ଲାଇଭ୍ ଫଟୋ ଏବଂ ଭିଡିଓ ରେକର୍ଡ କରିବାକୁ | ଚାଇନାର ଷ୍ଟାର୍ଟଅପ୍ (ସାନ ଫ୍ରାନ୍ସିସ୍କୋ ଅଫିସ୍ ସହିତ) ଆମେରିକାର ଏହାର ପୋଷାକ ଯୋଗ୍ୟ ଉପକରଣର B2B ବିକ୍ରୟ ଯୋଜନା କରିଛି, ଗୁଆନ୍ ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟବସାୟ, ଡାକ୍ତରଖାନା ଏବଂ ଆଇନ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ COVID-19 ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ରୋକିଡ୍ ଏହାର T1 ପ୍ୟାକେଜ୍ ର ଅଂଶ ଭାବରେ ମୁଖ ଚିହ୍ନି...

  (ପ୍ରତିନିଧୀ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ପାଇଁ ଉତ୍ସ: ଓଡିଶା ପୋଲିସ୍  ) ଭୁବନେଶ୍ୱର: କୋଭିଡ -19 ବିସ୍ତାରକୁ ଧାରଣ କରିବା ପାଇଁ ଓଡ଼ିଶା ସରକାର ଗୁରୁବାର ଦିନ ସାରା ରାଜ୍ୟରେ ରାତ୍ରି କର୍ଫ୍ୟୁ ଏବଂ ଛତିଶଗଡ ସୀମାବର୍ତ୍ତୀ 10 ଟି ଜିଲ୍ଲାରେ ବନ୍ଦ ପାଳନକୁ କଡାକଡି କରିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇଛନ୍ତି। ସର୍ବଶେଷ ଘୋଷଣା ଅନୁଯାୟୀ, ରାଜ୍ୟ ସରକାର କଟକ ଏବଂ ଭୁବନେଶ୍ୱରର ଟ୍ୱିନ୍ ସିଟି ସମେତ 20 ଟି ଜିଲ୍ଲାର ସହରାଞ୍ଚଳରେ ରାତ୍ରି କର୍ଫ୍ୟୁ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇଛନ୍ତି। ରାତି 9 ଟାରୁ ସକାଳ 5 ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ପ୍ରତିବନ୍ଧକକୁ ବନ୍ଦ କରାଯିବ ବୋଲି ରାଜ୍ୟ ମୁଖ୍ୟ ଶାସନ ସଚିବ ସୁରେଶ ମହାପାତ୍ର ଏକ ବିଶେଷ ଟେଲିଭିଜନ ଠିକଣାରେ ସୂଚନା ଦେଇଛନ୍ତି। ମହାପାତ୍ରଙ୍କ କହିବାନୁସାରେ, ରାଜ୍ୟ ସରକାର ଆଜି ଛତିଶଗଡ ସହିତ ସୀମାବର୍ତ୍ତୀ ରାଜ୍ୟର 10 ଟି ଜିଲ୍ଲାରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ ହେଉଥିବା ରାତିର କର୍ଫ୍ୟୁର ସମୟ ସଂଶୋଧନ କରିଥିଲେ। ବର୍ତ୍ତମାନ 10 ଟି ଜିଲ୍ଲା- ସୁନ୍ଦରଗଡ, ଝାରସୁଗୁଡା, ସମ୍ବଲପୁର, ବରଗଡ, ବଲାଙ୍ଗୀର, ନୁଆପଡା, କାଲାହାଣ୍ଡି, ନବରଙ୍ଗପୁର, କୋରାପୁଟ ଏବଂ ମାଲକାନଗିରିରେ ରାତି 10 ଟାରୁ 5 ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରାତ୍ରି କର୍ଫ୍ୟୁ ଲାଗୁ ହୋଇଛି। “ନିଷ୍ପତ୍ତି ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି 10 ଟି ଜିଲ୍ଲାରେ ରାତ୍ରି କର୍ଫ୍ୟୁର ସମୟ ସଂଶୋଧନ କରାଯାଇଛି। ବର୍ତ୍ତମାନ ରାତି 6 ଟାରୁ ସକାଳ 5 ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରାତ୍ରି କର୍ଫ୍ୟୁ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ...

  ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଚର୍ବିର “ସ୍ପଟ୍ ଟ୍ରିଟ୍” କରିବା ପାଇଁ କାମ କରିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ମଜବୁତ କରିବେ, ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାକୁ ସ୍ୱର କରିବେ ଏବଂ ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରୁଥିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବେ | * ଡଙ୍ଗା ପୋଜ୍ | Share on Pinterest ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଯୋଗ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ, ବୋଟ ପୋଜ୍ ସହିତ ସରଳ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | #.ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଡ ବଢାଇ ଏକ ଯୋଗ ଖଟ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ | #.ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁ, ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପାଦକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ | #.ଆପଣ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | #.30 ସେକେଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ମନେ ରଖି ପୋଜ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | #.ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ପୋଜକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ପେଟକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ 8 ରୁ 10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | * ରୁଷିଆନ ଟୁଇସ୍ଟ  Share on Pinterest ଏହି ବ୍ୟାୟାମଟି ସରଳ, କିନ୍ତୁ ଅଳ୍ପ କିଛି ରେପ୍ସ ପରେ ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଅବସରେ ଜଳୁଥିବା ଅନୁଭବ କରିବ | ଏହାକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ  କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଓଜନ କିମ୍ବା ଏକ ଔଷଧ  ବଲ୍ ମଧ୍ୟ ଯୋଗ କରିପାରିବେ | #.ଭୂମିରେ ତୁମର ବଟ,ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ଏବଂ ପାଦ ଚଟାଣରେ ଏକ ଯୋଗ ଖଟ ଉପରେ ବ...

 ଏହି ମୁଖ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଦୁନିଆକୁ ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ଫିଟ୍ ହୁଅନ୍ତୁ | ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ  ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଶାରୀରିକ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଉପାଦାନ | କିନ୍ତୁ ଆମେ ସାଧାରଣତ  ଯେଉଁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲୋକମାନେ ଅଧିକ ଦେଖନ୍ତି - କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆମେ ଅବହେଳା କରୁ | ତୁମ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଂଶ ପରି, ତୁମ ମୁହଁ ଏବଂ ବେକରେ 57 ରୁ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଟୋନ୍ ଏବଂ ଫିଟ୍ ରହିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହି ସରଳ ମୁଖ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ମୁଖର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ, ପତଳା ଚେହେରା ପାଇବାରେ, ଏବଂ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟର ଲକ୍ଷଣ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | * ବ୍ରୋ-ରାଇଜର | ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି: ବ୍ରାଉଜ୍ ଉଠାନ୍ତୁ | ତୁମର ବ୍ରାଉଜ୍ କୁ କେଉଁଠାରେ ରଖିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏହି ମୁଖ ବ୍ୟାୟାମ କର: 1.ତୁମର ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ବନ୍ଦ ଶାନ୍ତି ଚିହ୍ନରେ ରଖ | 2.ତୁମ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ବ୍ରାଉଜ ଉପରେ ରଖ ଏବଂ ଚର୍ମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଠେଲିଦିଅ | 3.ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଓଜନ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ବ୍ରାଉଜ୍ 4.ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | 5.10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | 6.6 ଟି ସେଟ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ | ଟିପ୍ପଣୀ: ଆଖିର ଚାରିପାଖରେ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟର ଲକ୍ଷଣକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବ...